4 estressors inesperats que es maten lentament (i com solucionar-los)

L’estrès i l’ansietat són culs, excepte la majoria de dies, els culs són realment útils. Sense aquells que lluitessin per la seva vida en països del tercer món i en països en guerra, podria argumentar que la majoria de la gent pot viure cada dia sense estrès ni por.

Però, malauradament, porteu aquí una batalla interna contra dos dels dolents més ferotges del segle XXI.

L'estrès és inevitable i l'ansietat és, en part, una resposta natural a la preocupació per l'estrès. Així doncs, sembla que ara mateix us heu quedat atrapats. No és un gran problema, només cal aprendre a utilitzar-lo. Com que la por és un animal completament diferent, avui vull centrar-me en l’estrès.

Identificar les principals causes de l’estrès és bastant fàcil. Quan es tracta de diners, canvis importants en la vida (per exemple, comprar una casa o casar-se), malalties o feina, és probable que estigueu sotmès a una gran tensió. Aquests són estressors universals que tothom tracta. En la seva major part, són inevitables, ja que no us queda més remei que aprendre a tractar-los.

Els estressors menors són una història diferent. En realitat són aquests més petits els que de vegades causen el dany més gran. Et colen cada dia durant anys fins que es converteixen en un eixam de problemes de salut.

En una empresa on treballava, va venir un orador que va parlar sobre l’estrès. Abans de començar, va distribuir gomes a tots els assistents i ens va demanar que ens fixéssim els canells. Després va començar a parlar.

Trenta minuts després, quan va acabar, va preguntar a la gent sobre les gomes. He oblidat completament la meva! Quan el vaig posar per primera vegada, era atapeït i irritant, però al cap de trenta minuts el canell s’hi va acostumar.

Quan vaig tornar a l’elàstica, va tornar la sensació irritant. Mai no va desaparèixer, simplement vaig deixar de notar-ho.

Vaig pensar que era bastant genial, encara que una mica de por. L’estrès al cos és igual que la goma: a poc a poc t’està matant sense que t’adoni.

Què pots fer?

A diferència dels principals estressants, els estressors menors es poden alleujar si no s’eliminen. Per fer-ho, però, cal conèixer la font.

Vegem alguns dels factors d’estrès menys coneguts de la vostra vida i com podeu trobar alleujament.

1. Mentir

El problema

Alça la mà si has mentit avui. Si no vau aixecar la mà, és probable que sigueu un mentider. Tothom menteix fins a cert punt cada dia. Forma part del que manté unida efectivament la raça humana.

Per exemple, si la vostra parella us pregunta com és, digueu "bonica, amor", passi el que passi. O quan algú et pregunta: "Ei, com estàs avui Jason?"

Mentides blanques com aquesta estan al teu voltant. T’ajudaran a passar el dia. Però en algun moment mentir us perjudicarà la salut. Està bé dir petites mentides blanques per mantenir la pau. Dir mentides tot el temps, sobretot les nocives, no està bé ...

  • El cònjuge que enganya la seva parella.
  • L’amic que sempre presta diners i no els torna mai.
  • El membre de la família que menteix sobre petites coses es veu millor que tothom.

Els mentiders crònics solen saber que no enganyen ningú, però ho fan igualment. Un cop identificat com un mentider crònic, és trist, però l’única persona que realment et fa mal és tu mateixa.

Els psicòpates i els assassins en sèrie podrien estar al món sense tenir cura, però no puc. I suposo que tampoc no es pot.

Els qui menteixen sovint posen una càrrega innecessària a les seves vides. Quan menteixes i tens por de ser atrapat, provoca estrès. La mentida repetida i la por repetida a ser atrapats provoquen estrès crònic.

S'ha demostrat que l'estrès crònic causa una àmplia varietat de problemes de salut, des de problemes cardiovasculars fins a funcions immunològiques compromeses i tot el que hi ha al mig.

Quan tens estrès crònic, el teu cos es troba en un estat elevat de consciència tot el temps. H. En mode combat o vol. Això fa malbé el vostre cos a nivell cel·lular, envelliu i l’esperança de vida s’escurça en anys.

La reparació

Una mica d’estrès és bo per a vosaltres, però és un maleït treball dur estar estressat tot el temps. Per alleujar l’estrès de mentir, el millor és no dir mentides nocives.

Si ja us heu fet un forat, probablement sigui el moment de netejar-vos. Si això no és possible, almenys accepteu la veritat per vosaltres mateixos, assumiu-ne la responsabilitat i continueu. Després feu el que pugueu per mantenir les mentides nocives al mínim, idealment zero.

Sé que per a mi les mentides més estúpides que dic mengen dins meu. Sempre és millor deixar-los sortir o quan no menteixo gens.

Us proposo fer una ullada a la vostra forma de vida. Vius en un món de fantasia governat per les teves mentides? O potser una gran mentida que et mata a dins?

Sigui quina sigui la vostra història, pot ser que arribi el moment de netejar-se o començar de nou. La vostra salut en depèn. Si voleu viure més temps, i siguem sincers, qui no menteix menys, reduïu l’estrès crònic del vostre cos.

2. solitud

El problema

Sol és una merda per a la majoria de la gent. Resulta que també és perjudicial per a la vostra salut. Cada cop hi ha més evidències que les persones que passen la major part de la vida soles moren abans, tenen nivells d’estrès més elevats, tenen més risc de depressió i suïcidi i molts altres problemes de salut.

Una de les raons per les quals la solitud provoca estrès és que quan els nostres avantpassats estaven sols, eren expulsats de la tribu i obligats a viure sols.

Aleshores significava estar allunyat de la tribu, tenir cura de tu mateix i tenir moltes més possibilitats de morir per inanició, elements o abusos cruels.

Whitney Cummings ho menciona al podcast de Joe Rogan (1 minut i 15 segons al vídeo).

En resum, la solitud no és divertida i pot fer molta més pressió al vostre cos del que us adoneu.

La reparació

Durant algun temps, creeu un grup de suport sòlid, amb el qual pugueu confiar quan la vida es posi difícil.

La família és el millor lloc per començar, però sé que no tothom té una família amorosa. Si és així, el vostre següent pas hauria de ser la promoció d’un grup d’amics de qualitat.

Envolta't de gent amb la qual puguis parlar sobre les coses importants. Els que et cuiden i et cuiden. Si no penseu en algú de la vostra vida com aquest, ara pot ser un bon moment per trobar algú. Poseu-vos en situacions en què coneixereu nous amics o potser una parella amb qui passar la resta de la vostra vida, o almenys els propers anys.

Les relacions estables són la millor de les relacions i també són més saludables per a vosaltres (la inestabilitat provoca malalties tribals i la preocupació per ser abandonades).

Busqueu amics i amants que ofereixen estabilitat i confort durador. En cas contrari, anireu pitjor quan deixeu l’empresa que quan vau començar la cerca.

3. Conduir

El problema

Probablement ja sabíeu que el vostre llarg desplaçament matinal, especialment en un autobús, un tren o un trànsit intens, és estressant. Però, què tal un dia normal al cotxe sense trànsit? Hauríeu pensat que això també podria provocar estrès?

Quan conduïu, el cervell es troba en un estat elevat, especialment quan conduïu a 100 km / h per l’autopista. Se us ha conegut que corríeu pel carrer a una velocitat ridículament elevada en un objecte metàl·lic gran, encara que no sempre ho noteu. Com a resultat, el cervell augmenta el nivell de consciència del cos en diversos nivells.

Aquest estat elevat posa el cos al límit. És per això que la ira és la sensació intestinal quan algú et talla. Aquesta és la raó per la qual el bullici consumeix tanta gent cada dia. Almenys ara teniu una excusa per justificar les vostres accions.

Sempre que el vostre cos es troba en un estat elevat, sorgeix l’estrès. I així comencen els vostres problemes.

La reparació

Abans, la recomanació pel que fa a la conducció i l’estrès era recrear la situació al cap. Si trobeu que la situació és estressant, aleshores tot el que heu de fer per relaxar-vos i no sortir de l’estrès.

Viouslybviament, això és més difícil del que sembla i encara no resol el problema.

Durant milers d’anys, el cos humà ha respost als estressors de l’única manera que pot. No es pot combatre anys de biologia simplement dient al cervell que no hi ha res de què preocupar-se.

El millor i l’únic que podeu fer és que el temps que passeu conduint sigui el més breu possible. Teletreball sempre que sigui possible. Penseu en mètodes alternatius si heu de fer recomanacions.

No va ser fins a la nit que vaig trotar al barri de Walmart a aproximadament una milla pel carrer. Mentre escrivia aquest article, deia:

“Follar el cotxe. Fugiré "

Feia un maleït fred, però em sentia refrescant i probablement em va ajudar a dormir una mica millor aquella nit.

Si no és una opció agafar l’autobús o el tren, també pot reduir l’estrès al cos. Juga amb diferents possibilitats en el teu viatge diari. Mai no ho sabreu, és possible que trobeu alguna cosa que us agradi millor que conduir.

4. Beure

El problema

Beure alcohol és molt divertit. Pot ser especialment divertit quan surts a la ciutat gaudint de la companyia d’amics. També tenen una copa de vi a casa de tant en tant i una copa abans de lliscar-se al llit, que també pot ser divertit a la seva manera.

Tot i que es pot pensar que l’alcohol ajuda a reduir l’estrès, és probable que sigui el contrari.

L’alcohol fa molta pressió als òrgans interns. És un verí, i la resposta immediata del vostre cos és desfer-se’n i entrenar les hores extres el fetge i els ronyons per treure’l.

Jo solia ser el major fan de l'alcohol. El col·legi Jason va ser molt divertit, però també va aprendre el que passa quan el cos està fart. Vaig haver d’obrir-me camí durant uns anys infernals de por paralitzant.

Durant aquest temps, vaig fer servir alcohol per sentir-me millor. Era el que sabia i a curt termini va funcionar. Podria treballar i gaudir de la vida com a persona normal i oferir unes hores de consol pels meus problemes.

Però tan bon punt es va acabar l’alcohol, les coses van empitjorar. Em posaria inestable, nerviós i deprimit. Em podia sentir escapant-me. Vaig pensar que l’alcohol ajudaria, però em va estressar més.

La reparació

Un cop vaig treure l'alcohol de la dieta i vaig començar a actuar amb més salut, la meva ansietat va disminuir lentament.

La propera vegada que us sentiu estressat, ansiós o deprimit, proveu de córrer en lloc d’aconseguir l’ampolla.

No sé vosaltres, però quan estic inactiu durant llargs períodes de temps em sento inquiet. Després de córrer o aixecar peses, la sensació desapareix.

Per ser sincer, encara gaudeixo d'alguna copa ocasionalment, però normalment està planificat i està ben controlat. Em vaig adonar que confiar en l'alcohol per alleujar els meus problemes era un mal hàbit i, en canvi, el vaig substituir per conductes més saludables que funcionaven a curt i llarg termini.

Conclusió

Tens estrès i ansietat més que suficient a la teva vida. Ho fem tots. És precisament per això que no necessiteu altres coses que, sense voler-ho, s’afegeixin a la bogeria.

Malauradament, cap d'aquests problemes anteriors no és un element que pugui desfer-se d'un dia. Amb el pas del temps, eliminar o minimitzar aquestes activitats pot tenir un impacte significatiu en els nivells d’estrès i la salut.

Deixeu d’ignorar l’elàstica del canell i traieu-la. El vostre benestar en depèn.